Kaip likti informuotiems, kad jų neparalyžiuotų blogos naujienos


Neseniai vieną dieną Atvykau į Manheteno biurą, kur dirbu dėstytoju. Tikėjausi prisijaukinti savo pašto dėžutę prieš pirmąjį užsiėmimą. Vietoj to, spustelėjau naujienų įspėjimą ir pasidaviau žiniasklaidos audrai, kai Ukrainos pabėgėliai bėga iš bombarduotų namų, ir prezidento Bideno grėsmingiems įspėjimams apie Rusijos cheminį karą. Šis naujienų ciklas, labiau panašus į cikloną, įtraukė mane į „TikToks“ su ašaromis apraudančiais savo šalį paaugliais, metro prisiglaudusiomis šeimomis ir filmuotą medžiagą apie saugų ukrainiečių gyvenimą vos prieš kelias savaites. Netrukus mano krūtinė nepatogiai suspaudė. Auka į Tarptautinis gelbėjimo komitetas negalėjo manęs visiškai nuraminti prieš atvykstant mano klientui.

Apibūdinu savo rytą, bet ne aš vienas turiu tokią patirtį. Savotiškai, kai naujienos apie Ukrainą verčia jaustis bejėgis, jaučiu papildomą nerimą žinodamas, kad negaliu sėdėti ir slinkti amžinai. Nepaisant gyvenimą keičiančių įvykių, gyvenu viename brangiausių pasaulio miestų: turiu įvykdyti savo darbo reikalavimus.

Viena vertus, kasdienių įsipareigojimų reikšmė mažėja, o daugelis kenčia. Tačiau nepaisymas visko, išskyrus naujausią pasaulinę traumą, sukeltų nedarbą ir nestabilumą. Ši riba tarp skaičiavimo su siaubingomis realybėmis ir noro būti produktyviam, norint išlaikyti save, yra menka. „Žiniasklaida mus informuoja, bet yra daug niūrių naujienų. Ir mūsų smegenys turi negatyvumo šališkumą“, – sako psichiatras Jess P. Shatkin. „Migdolinėje ir limbinėje sistemoje turime įgimtą mechanizmą, skirtą atkreipti dėmesį į tai, kas gali mums pakenkti. Tačiau toks užsiėmimas daro įtaką mūsų nuotaikai, miegui ir nerimui“, – sako jis.

Shatkin, NYU Vaikų ir paauglių psichikos sveikatos studijų departamento direktorius, pabrėžė, kad rūpinimasis profesiniais ir šeimos reikalais gali užkirsti kelią jaustis neveiksniam dėl dabartinių įvykių. „Negaliu tiesiogiai paveikti to, kas vyksta Ukrainoje“, – sako jis, – bet galiu stengtis būti geras savo studentams, pacientams ir šeimai. Investuokite į savo įsipareigojimus ir santykius ugdo atsparumą.

Nors technologijos gali sukelti blogų naujienų paralyžių, internetiniai įrankiai taip pat gali padėti jums produktyviai prisidėti atliekant įvairius vaidmenis. Kaip organizacijos narkomanas, kuris dirba keturis ne visą darbo dieną su koledžo pamokomis ir asmeniniu gyvenimu, štai kaip aš balansuoju pareigas.

Suplanuokite ir patvirtinkite laiką

Užduočių sąrašai gali atrodyti kaip nesėkmių įrašas, kai negalite patikrinti dalykų iš sąrašo. „Google“ kalendorius man tinka geriau, nes skatina (A) paskirti laiką kiekvienai užduočiai, kad galėčiau pamatyti, ką realiai galiu atlikti kiekvieną dieną, ir (B) lengvai dokumentuoti pakeitimus, kad atpažinčiau savo pastangas, kai įvyksta paskutinės minutės susitikimas. , „Wi-Fi“ ryšys man išsijungia arba draugui to reikia.

kurti renginius daugumai kasdienių veiklų: el. laiškų adresavimui, reikalų vykdymui, pristatymų kūrimui, net pietų valgymui. Tokiu būdu kiekvienai įmonei priskiriu pradžią ir pabaigą, o ne žiūriu į bekryptį sąrašą. Geriausia GCal dalis yra jos lankstumas. Kai mano laiko sąmatos yra išjungtos, redaguoju įvykį, kad užfiksuotų, kiek laiko praleidau vykdydamas įsipareigojimą, ir, jei reikia, perkeliau kitas pareigas kitai dienai. Pavyzdžiui, šią savaitę el. laiško siuntimas kolegoms po susitikimo užtruko 30 papildomų minučių, nes ieškojau skaičiuoklės bendrame „Google“ diske. (Mandagiai tariant – buvau pasiruošęs mesti nešiojamąjį kompiuterį į sieną.) Kad tai būtų atlyginta, pakoregavau kitą užduotį, kad ji būtų pradėta vėliau, ir redagavau įvykį „Siųsti trumpą el. laišką“, kad atspindėtų tikrąją jo trukmę. Kitą dieną atidaręs GCal supratau, kodėl mano planai buvo pakeisti, o ne maniau, kad tiesiog nebuvau pakankamai produktyvus, ir žinojau, kad ateityje turėsiu skirti daugiau laiko el. laiškų rengimui.

Pabandykite irgi kalendorių kūrimas įvairiems jūsų gyvenimo aspektams ir pridedant dokumentus į įvykių aprašymus, kad pirmadienio vakarą tu ne aš, įnirtingai medžiojantis dingusias medžiagas. Jei kasdienio gimdymo planavimas tampa priverstinis arba varginantis, galite naudoti GCal priminimus arba užduotys vietoj to, ir visada yra Priminimų programa Apple vartotojams arba Todoist Android gerbėjams. Manau, kad laiko skyrimas labiau motyvuoja, bet daryk tai, kas tau labiausiai patinka.

Priimkite atsakomybę

Sunku sutelkti dėmesį į terminus, kai atrodo, kad siaučia Trečiasis pasaulinis karas. Retkarčiais tiesiog reikia pasveikinti save su mažais laimėjimais, pavyzdžiui, dalyvavus visuose susitikimuose (ar net mažesnėmis sėkmemis – aš nemėgstu švęsti duše). Nemuškite savęs, bet gailestingai prisiimkite atsakomybę.

Jei jus skatina kiekybiniai duomenys, apsvarstykite panašią programą Yeolpumta, galima anglų ir korėjiečių kalbomis Apple arba Android įrenginiuose. Programos diagramos, kuriose stebimas įvairiose įmonėse praleistas laikas, padeda man vizualizuoti dienos, savaitės ar mėnesio pažangą. Be to, paleidus programoje esantį chronometrą, nepatvirtintų programų atidarymas užblokuojamas, o tai skatina susikaupti, kai valia silpsta.