Su ultramaratonais susiję pavojai sveikatai


“], “filter”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote, a.btn, ao-button”} }”>

Užsukęs į bet kurio ultramaratono finišą, nesunkiai galėtum padaryti išvadą, kad tokios lenktynės yra nesveika. Išsekę bėgikai, pūslių iškritusios pėdos ir užimtos medikų palapinės nėra neįprasta.

Žinome, kad reguliarus fizinis aktyvumas turi a naudos spektrą, nuo sumažėjusios ligų rizikos iki geresnės smegenų sveikatos. Tačiau ultramaratonai nebūtinai yra „reguliari fizinė veikla“, o naujausi tyrimai rodo, kad jie iš tikrųjų gali turėti ilgalaikės rizikos. Šie neigiami sveikatos padariniai gali skambėti nerimą keliantys. Tačiau, remiantis ekspertais ir dabartiniais įrodymais, dauguma žmonių gali saugiai dalyvauti ultramaratonuose su protingais treniruočių ir lenktynių įpročiais.

Širdies susirūpinimas

Pasak ultramaratonininko ir Harbor-UCLA medicinos centro tyrėjo Nicko Tillerio, didžiausias susirūpinimas dėl galimos ilgalaikės ultrabėgimo rizikos yra širdis. Taip yra todėl, kad širdies ir kraujagyslių sistema yra lengvai pakeičiama aktyvumo ir yra būtina sveikatai.

Tileris neseniai parašė a apžvalga apie galimas ilgalaikes itin ištvermės lenktynių pasekmes. Pirmas tarp rūpesčių? Netinkama širdies adaptacija.

Varžybose ultramaratonuose reikia daug treniruočių, kurios priverčia organizmą prisitaikyti. Pakeitimai – tokie kaip padidėjęs kapiliarų tankis kuri leidžia daugiau kraujo tiekti į raumenis arba padidėjęs kraujo tiekimas su kiekvienu širdies plakimu, kuris leidžia padidinti efektyvumą – pagerinkite savo gebėjimą bėgti.

„Visi šie dalykai yra palankūs, tačiau minusas yra tas, kad širdies ir kraujagyslių sistema yra lanksti, todėl taip pat galite gauti neigiamų atsakymų“, – sako Tileris. Šie neigiami atsakymai yra gerai dokumentuoti. Visą gyvenimą besitęsiantys bėgikai turi didesnę riziką susirgti nuspėjamieji veiksniai dėl širdies ligų ir mirties, pvz., prieširdžių virpėjimo (nenormalus širdies ritmo) ir miokardo fibrozės (randas širdyje). Panašiai gali vystytis ir bėgikai dešiniojo skilvelio disfunkcija (dešinysis širdies skilvelis praranda efektyvumą) ir vainikinių arterijų kalcio kaupimasis (kalcio turinčios plokštelės arterijose).

SUSIJĘS: Ar iš tikrųjų širdies problemos yra dažnos sportininkams?

Šios adaptacijos randamos didelėje dalyje ištvermės sportininkų. Prieširdžių virpėjimo paplitimas tarp ištvermės bėgikų ir profesionalių dviratininkų buvo rasta būti penkis kartus didesnis nei kitose grupėse. Tyrimas paskelbtas žurnale Tiražas nustatyta, kad daugiau nei 50 procentų ištvermės atletų pasižymi dešiniojo skilvelio padidėjimu. Kita studijos apytiksliai 50 procentų daug sportuojančių dalyvių nustatė padidėjusį apnašų kiekį.

Jei visa tai skamba nerimą keliančiai, yra gerų naujienų. Pasak Tilerio, yra tam tikrų įrodymų, leidžiančių manyti, kad aukštas aerobinio pasirengimo lygis ir didelės treniruotės iš tikrųjų nesukelia didesnės mirties rizikos. Tiesą sakant, vienas studijuoti padarė išvadą, kad didelis treniruočių krūvis ir su tuo susijęs vainikinių arterijų kalcio (CAC) padidėjimas nepadidina mirtingumo ar širdies ligų rizikos. Kitas naujesnis studijuoti nustatė, kad nors žmonės, kurie treniravosi didesne apimtimi, turėjo aukštesnį CAC lygį, jie nepatyrė daugiau neigiamų padarinių nei tie, kurie mankštinosi mažiau.

„Noriu labai aiškiai pasakyti, kad bėgimas yra sveika, labiau nei nebūti bėgiku“, – sako dr. Markas Harrastas, Vašingtono universiteto sporto medicinos gydytojas ir Sietlo maratono medicinos direktorius. Jis paskelbė tyrimus apie optimalų mankštos lygį širdies ir kraujagyslių sveikatai. „Mes tiesiog nežinome, kokia riba [of healthy exercise] yra. Tačiau turint mažai įrodymų, atrodo, kad tam tikros ribos gali nebūti. Galbūt nėra geriau padaryti daugiau, bet gali būti ir ne blogiau.

Aukštas treniruotės lygis visiškai sukelia širdies pokyčius. Kai kurie iš šių pokyčių gali būti susiję su neigiamais rezultatais, tačiau svarbus klausimas yra tai, ar jie iš tikrųjų sukelia sveikatos problemų ir padidina mirtingumą. Harrastas teigia, kad nėra pakankamai duomenų, kad būtų galima pateikti galutinį atsakymą, tačiau vis daugiau įrodymų rodo, kad nėra aiškaus taško, kur bėgimo naudą nusveria galima rizika.

Išsinešti? Jei esate sveikas, greičiausiai tai saugu toliau treniruotis.

Inkstų pažeidimas

Širdis nėra vienintelė kūno dalis, kurią paveikia ultramaratonai. Varžybų stresas paveikia daugybę kūno sistemų. Vienas iš labiausiai paplitusių lenktynių dienų pavojų sveikatai yra ūminis inkstų pažeidimas (AKI), inkstų nepakankamumo epizodas. Fizinio krūvio metu į inkstus patenka mažiau kraujo, todėl sutrinka inkstų funkcija. Dažnai AKI paūmėja aukšta temperatūra, dehidratacija ir priešuždegiminis nurijimas; tai dažniausiai pastebima ir tarp maratonininkų, ir tarp ultramaratonininkų.

Šie sužalojimai yra trumpalaikiai negalavimai ir dažnai išnyksta per kelias dienas. Tačiau pakartojo AKI buvo susijęs su didesne tikimybe susirgti lėtine inkstų liga. Nežinoma, kiek stipri ši sąsaja ir kiek ultrabėgikams gresia pavojus.

Varžybų metu dažniausiai patariama, kaip sumažinti AKI riziką, laikytis galiojančių skysčių vartojimo ir druskos pakeitimo gairių. „Po lenktynių susirūpinimą kelia daug dalykų, įskaitant ūminį inkstų pažeidimą, kuris tampa vis lėtiniu inkstų pažeidimu“, – sako Harrastas. „Prieš pradėdami daužyti grindinį arba per daug stumdyti, turite atsigauti“.

Kaulų ir raumenų pažeidimas

Daugelis bėgikų yra susirūpinę dėl sąnarių pažeidimų ir dėl geros priežasties. Skeleto ir raumenų traumos yra bendras tarp ištvermės sportininkų. Tai gali būti nuo stresinių lūžių iki raumenų plyšimų iki sausgyslių uždegimo. Anot a., maždaug 90 procentų traumų, kurias patiria itin ištvermingi sportininkai, yra susijusios su pertekliumi studijuoti paskelbta m Sporto medicina. Tai prasminga, atsižvelgiant į didelę treniruočių apimtį, reikalingą šiems renginiams užbaigti. Nors mažas ar vidutinis bėgimo lygis buvo susijęs su padidėjusiu kaulų stiprumu, didesni kiekiai gali turėti priešingą poveikį.

SUSIJĘS: 10 patarimų, kaip išvengti traumų ir sveikai bėgti

Ten yra šiek tiek įrodymas kad kažkas panašaus nutinka ir bėgikams išsivysčius osteoartritui. „Kai visai nebėgiate, turite didesnį artrito lygį. Jei esate vidutinio sunkumo ar vidutinio sunkumo bėgikas, jūsų tikimybė mažėja. Šie bėgimo lygiai iš tikrųjų yra veiksmingi siekiant užkirsti kelią artritui“, – sako Harrastas. Tačiau, kai bėgioja daugiau, duomenys nėra tokie aiškūs, tačiau „tai rodo, kad toje populiacijoje yra daugiau artrito“. Jis pabrėžia, kad dauguma žmonių neturėtų vengti bėgimo, bijodami susirgti artritu.

Bėgikams, kurie nerimauja dėl osteoartrito išsivystymo, Harrast rekomenduoja individualų požiūrį, nes tam tikri veiksniai gali padidinti osteoartrito tikimybę. Tai apima ankstesnius kelio sužalojimus ir šeimos istoriją. Bėgikai gali pasikonsultuoti su savo gydytoju arba kineziterapeutu, kad sukurtų jėgos treniruočių programas, skirtas užkirsti kelią osteoartrito vystymuisi, ir turėtų būti atsargūs didindami treniruočių apimtį ir atsigavimą.

Jaunimo dalyvavimas

Dauguma ekspertų sutinka, kad ultramaratonai nėra skirti paaugliams sportininkams. „Žinome, kad jaunesni nei 16 metų sportininkai tikrai neturėtų dalyvauti“, – sako Tileris. Jauni sportininkai, dalyvaujantys ultrose, dažniau nei jų bendraamžiai susižeidžia, suaugę yra labiau linkę į traumas ir dažnai netęsti dalyvauti itin ištvermės renginiuose.

Harrastas sutinka. „Didesnėms distancijoms, tokioms kaip maratonas ir daugiau, rekomenduojama palaukti iki vidurinės mokyklos pabaigos, jei ne vėliau. Jis pabrėžia, kad bet koks dalyvavimas turi būti skatinamas jaunimo, o didesnės treniruočių apimtys neturėtų būti tėvų ar trenerio spaudimo rezultatas. Kūno įtampa yra per didelė, treniruočių lygis, būtinas norint gerai pasirodyti, gali būti per didelis ir padidėja perdegimo rizika. Taigi daugelis ekspertų rekomenduoti atgrasantis nuo jaunimo vienos sporto šakos specializacija iki brendimo.

Rizikos mažinimas

Lenktynių patiriamas stresas po lenktynių jaučiamas visame kūne. „Jūs gausite didelius kūno pokyčius. Labai sumažės plaučių funkcija, labai sumažės širdies veikla, labai padidės uždegimas“, – sako Tileris. Dauguma šių pakeitimų išsprendžiami per kelias savaites. Dažniausiai vartojant su pertraukomis dozes, dėl jų nerimauti nėra ko. Tačiau Tileris, kuriam neseniai sukako 40 metų, yra susirūpinęs dėl ilgalaikių pasikartojančių šių stresų padarinių ir atitinkamai pakeitė savo lenktynių įpročius.

„Žinodamas literatūrą, dabar bėgiodamas esu daug konservatyvesnis. Anksčiau lenktyniaudavau nuo trijų iki penkių ultrų per metus, tačiau šiais laikais esu išrankesnis, ypač senstant“, – sako jis. Laikas tarp lenktynių leidžia kūnui atsigauti.

Kiek laiko reikia užtrukti tarp lenktynių, priklauso nuo individų. Tiller siūlo bent kelis mėnesius tarp ultramaratonų, tačiau tai skirsis priklausomai nuo atstumo, pastangų ir kitų panašių veiksnių.

Panašiai čia yra didžiausias Harrastas patarimas būsimiems ultramaratonininkams: „Gerbkite atstumą ir paverskite poilsį savo treniruočių režimo dalimi“, – sako jis. Jis pabrėžia, kad atsistatymas būtinas tiek treniruotėse, tiek po varžybų. „Tikrai tai reiškia, kad atkreipkite dėmesį į savo kūną. Nebėk per traumą ir skausmą. Nemėginkite spausti, kai nesate tam pasiruošę.

Harrastas sako, kad bėgikai turėtų stengtis gerai išsimiegoti, maitintis ir rūpintis bet kokiais raumenų ir kaulų sistemos negalavimais. Nesvarbu, ar tai būtų masažas ir miofascialinis darbas, ar kryžminės treniruotės ir poilsio dienos, atsigavimas yra būtinas norint pagerinti sveikatą ir ilgaamžiškumą sportuojant. Panašiai, laikydamiesi individualaus treniruočių plano, kuris yra pritaikytas jums, galite pagerinti lenktynių rezultatus, tuo pačiu skatinant atsigavimą ir sumažinant pervargimo riziką.

Taigi, ar ultramaratonai saugūs? Didžiąja dalimi taip. Turėdami pagrįstus sprendimus, kurias lenktynes ​​rengti, kaip dažnai lenktyniauti ir kaip gerai atsigavote, dauguma žmonių gali dalyvauti ultramaratonuose be neigiamų rezultatų. Bėgimas naudingas sveikatai, o ultramaratonai gali būti smagus būdas mesti iššūkį sau ir varžytis su bendraminčiais.